5 plantes pour vous aider à lâcher prise

Seul(e), en couple, avec ou sans enfant, le monde actuel va à 100 à l’heure. La journée à peine commencée, que déjà vous avez l’impression de manquer de temps pour tout faire ! Le résultat est que vous avez l’impression de passer à côté de votre vie. Ainsi, le stress, l'anxiété, la nervosité, le manque de sommeil, la frustration ou encore l'agitation deviennent des compagnons du quotidien pour beaucoup d'entre nous. Apprendre à lâcher prise devient alors essentiel pour notre bien-être mental et physique. La phytothérapie ou tout simplement l'art de se soigner par les plantes grâce à l’herboristerie, vieux de quelques milliers d'années, peuvent être d'une grande aide, en complément de méthodes douces de bien-être comme le yoga, la méditation ou encore certaines techniques de respirations, pour vous aider à lâcher prise et retrouver un état de calme et de sérénité à tout moment de la journée.  

Découvrez dans cet article un top 5 des plantes du lâcher-prise et comment les utiliser au quotidien.

Qu’est-ce que le lâcher-prise ? 

Le lâcher-prise est un concept qui consiste à accepter les situations telles qu'elles sont, sans chercher à les contrôler ou à les changer. C'est une démarche qui permet de se libérer des pensées négatives, des préoccupations excessives et des attentes irréalistes. En pratiquant le lâcher-prise, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre bien-être émotionnel et vivre de manière plus sereine.

Faisons une expérience :  

Fermez les yeux, prenez une grande respiration et rappelez-vous vos dernières vacances. 

Rappelez-vous la sensation que vous avez eue au réveil, cette sensation de liberté, de ne pas être tenue de vous lever pour accomplir vos tâches quotidiennes. Vous avez certainement profité du confort de votre lit, vous avez accordé plus d'attention à la douceur des draps ou à la chaleur de la couette, vous avez peut-être écouté les bruits extérieurs, peut-être même apprécié le chant des oiseaux, le bruit des vagues, le soleil à travers la vitre qui réchauffe votre peau ou l'animation joyeuse des rues. Votre esprit était tranquille, serein et calme loin de l'agitation habituelle, de l'horloge qui tourne, d'ailleurs quelle horloge ? En vacances, l’heure n’a pas d’importance, vous faites ce qui vous fait plaisir au moment où vous en avez envie. Petit déjeuner à 10 h, déjeuner à 14h, etc. Le lâcher-prise, c'est cela. C'est profiter du moment présent et vivre en harmonie avec soi-même. Alors, vous pourriez dire : c'est bien beau, mais si je travaille et que je me pointe à 10 h au boulot, mon patron ne m'accueillera pas avec un cocktail à la main et de la papaye dans l'autre !

Et c’est vrai, la vie moderne et le travail nous imposent des règles et un mode de vie soutenu. C’est pourquoi apprendre à lâcher prise même hors vacances et se servir de ce que la nature nous offre est important pour garder un équilibre physique, émotionnel et mental. 

Comment savoir qu'il faut lâcher prise ?

Le besoin de lâcher prise se manifeste souvent par des signes physiques et émotionnels. Voici quelques indicateurs à surveiller :

• Stress constant : Vous vous sentez constamment sous pression, même pour des tâches simples. Le “mauvais” stress peut se manifester par une sensation de tension dans le corps, des maux de tête ou une fatigue persistante. Le stress peut également provoquer un sentiment de perte de contrôle.

• Anxiété : Vous avez des pensées incessantes et des préoccupations qui vous empêchent de vous détendre. L'anxiété peut se traduire par des palpitations, des sueurs, ou une respiration rapide.

• Tensions musculaires : Vous ressentez des douleurs ou des raideurs dans le cou, les épaules ou le dos. Ces tensions peuvent être le résultat d'une accumulation de stress. C’est parfois lorsque l’on relâche son corps que l’on s'aperçoit que nous avons une tension musculaire. 

• Problèmes de sommeil : Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. Les troubles du sommeil peuvent être un signe que votre corps et votre esprit ont besoin de se détendre.

• Irritabilité : Vous êtes facilement irrité ou agacé par des situations mineures. L'irritabilité peut être un signe que vous êtes submergé par le stress.

• Difficultés de concentration : Vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. Cela affecte votre capacité à vous concentrer et à rester productif.

• Fatigue chronique : Vous vous sentez constamment fatigué, même après une bonne nuit de sommeil. La fatigue peut être un signe que votre corps est épuisé.

• Des troubles digestifs à répétition : Les troubles digestifs comme une mauvaise digestion, des ballonnements, des maux de ventre et de la constipation chronique peuvent être le résultat d’un dysfonctionnement émotionnel.  
  
  

Pourquoi  est-il important de savoir lâcher prise ?

Lâcher prise est essentiel pour maintenir un équilibre mental, physique et émotionnel. Lâcher prise, c’est accepter que certaines choses ne dépendent pas de nous et qu’il est inutile de vouloir tout maîtriser. 

Dans des approches comme la naturopathie, la médecine ayurvédique et d'autres médecines alternatives, on considère que l'état émotionnel et mental joue un rôle fondamental dans l'apparition de certaines maladies. Selon ces disciplines, le cerveau, par le biais du stress, des émotions négatives ou des schémas de pensée limitants, peut influencer le fonctionnement du corps et être un facteur déclencheur de déséquilibres physiologiques.

Le stress chronique, par exemple, stimule la production de cortisol et d’adrénaline, ce qui peut affaiblir le système immunitaire, perturber le sommeil et favoriser l’apparition de troubles digestifs, cardiovasculaires ou encore inflammatoires. De même, des émotions refoulées comme la colère, la tristesse ou la peur peuvent, selon ces approches, s'imprimer dans le corps et se manifester sous forme de tensions musculaires, de migraines ou de troubles cutanés.

Dans la médecine ayurvédique, il est souvent dit que chaque déséquilibre physique trouve son origine dans une disharmonie intérieure. Par exemple, un excès de stress et de pensées négatives peut aggraver le dosha Vata, entraînant anxiété, insomnie et troubles nerveux.

Loin d’affirmer que le cerveau est seul responsable des maladies, ces pratiques insistent sur l’importance d’un équilibre entre le corps et l’esprit. Elles encouragent des approches holistiques, incluant la gestion des émotions, la méditation, la respiration et une alimentation adaptée, pour prévenir et accompagner la guérison des troubles physiques et psychologiques.

 Voici les avantages à adopter le lâcher-prise :

• Réduction du stress : En lâchant prise, vous diminuez les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut améliorer votre bien-être général. Le cortisol est une hormone qui est libérée en réponse au stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé, y compris une augmentation de la pression artérielle, une prise de poids et un affaiblissement du système immunitaire.

• Amélioration du sommeil : Une meilleure gestion du stress peut conduire à un sommeil plus réparateur. Le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Un bon sommeil peut améliorer votre humeur, votre concentration, et votre productivité. Un sommeil de qualité est la base d’une bonne journée !

• Renforcement du système immunitaire : Le stress chronique ou ce que l’on peut appeler les “mauvais soucis” peuvent affaiblir votre système immunitaire. Lâcher prise peut donc renforcer vos défenses naturelles. Un système immunitaire fort peut vous aider à combattre les infections et les maladies.

• Meilleure digestion : Le stress peut perturber votre système digestif. En lâchant prise, vous favorisez une meilleure digestion.  Le manque de lâcher-prise peut provoquer des troubles digestifs tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, et des troubles du transit intestinal. 

• Amélioration des relations : En lâchant prise, vous pouvez améliorer vos interactions sociales et renforcer vos liens avec vos proches.

• Augmentation de la créativité : Le stress peut inhiber votre créativité. En lâchant prise, vous pouvez libérer votre esprit et permettre à votre créativité de s'exprimer.

• Meilleure prise de décision : La capacité à prendre des décisions peut être affectée en cas de brouillard cérébral. En lâchant prise, vous pouvez clarifier votre esprit et prendre des décisions plus éclairées.

Quelles sont les 5 plantes qui aident à lâcher prise ?

Les plantes du lâcher prise que l'on peut aussi appeler plantes anti-stress, plantes relaxantes ou plantes adaptogènes ont de nombreuses vertus utiles pour relâcher la pression et retrouver le calme intérieur. Voici les 5 plantes médicinales pour favoriser le lâcher-prise :  

La valériane (Valeriana officinalis)

La valériane est une plante de la famille des valérianacées utilisée depuis l’Antiquité romaine pour ses propriétés sédatives et relaxantes. La racine de valériane est populaire depuis quelques décennies pour combattre le stress, favoriser l’endormissement et un sommeil profond de qualité sans créer de dépendance. Ses vertus médicinales apaisent l’anxiété et contribuent à abaisser la tension artérielle. Également connue pour être un décontractant musculaire, la valériane est la plante du lâcher-prise que vous devriez avoir dans votre pharmacie naturelle. 

• Préparation : La racine de valériane se prépare en décoction. Pour cela, prenez 1 cuillère à soupe pour une tasse de 250 ml. Déposez la plante et l’eau dans une casserole, portez à ébullition et laissez bouillir 2 à 3 minutes, à couvert, avant de retirer du feu. Puis, laissez infuser, toujours à couvert pour que les principes actifs de la plante retombent dans la tasse, pendant 10 minutes. Filtrez. 

• Conseils d'utilisation : Boire 1 à 2 tasses par jour, dont une tasse 30 minutes à 1 heure avant le coucher.

• Précautions : Il est déconseillé de prendre de la valériane en même temps que des médicaments aux effets sédatifs ou des antidépresseurs. Une plante également déconseillée aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes et aux enfants en bas âge.

La passiflore (Passiflora edulis Sims)

La passiflore, dont le nom est dû à ses fleurs qui évoquent un épisode de la passion du Christ, la crucifixion, est une plante de la famille des passifloracées utilisée au Mexique pour combattre l'insomnie, l'épilepsie et l'hystérie. Les bienfaits de la passiflore edulis sims sont nombreux : Sédatif du système nerveux, anxiolytique naturel, décontractant musculaire, antispasmodique et anti-stress, la passiflore semble être la plante du siècle pour nous aider à lâcher prise. En phytothérapie, elle peut être indiquée en cas d'angoisse, de stress, d'irritabilité, de tension nerveuse, d'agitation, d'anxiété, de rumination mentale et d'insomnie. 

• Préparation : Préparez une tisane relaxante en infusant 1 cuillère à soupe de passiflore dans une tasse d'eau chaude de 150 ml pendant 10 minutes. Filtrez.

• Conseils d’utilisation : Boire 2 à 3 tasses par jour, dont au moins 1 tasse le soir, prise 1 à 2 h avant d’aller dormir. 

• Précautions : Ne pas dépasser la dose conseillée. Ne pas dépasser 4 semaines d’utilisation continue. La passiflore est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement ainsi qu'aux enfants de moins de 12 ans. Des interactions médicamenteuses peuvent être possibles, notamment avec des médicaments hypnotiques, anxiolytiques, antidépresseurs ou hypotenseurs. 

La camomille (Matricaria camomilla)

Ne sous-estimez pas les bienfaits de la fleur de camomille sur le lâcher-prise et le système nerveux. La tisane de camomille peut être un vieux remède de grand-mère utilisé pour apaiser les tensions et relaxer son esprit. En effet, la camomille allemande ou dite matricaire est une plante de la famille des astéracées bien connue des amateurs d'infusions pour ses vertus relaxantes et calmantes qui agissent avec douceur sur l'anxiété, l'agitation, l'hyperactivité, notamment chez les enfants, les troubles du sommeil, la dépression légère, le stress et l'irritabilité. La camomille est également intéressante sur la sphère digestive, puisqu'elle concentre en ses fleurs des vertus antispasmodiques qui combattent les spasmes digestifs, carminatives, c'est-à-dire qui aide à expulser les gaz et à combattre les ballonnements, digestives et anti-inflammatoires. 

• Préparation : Prenez 1 cuillère à soupe de fleurs séchées en vrac de camomille pour 150 ml d’eau. Déposez la camomille dans un infuseur à thé, puis dans une tasse et versez l’eau chaude dessus. Laisser infuser 10 minutes, à couvert, puis filtrer.

• Conseils d’utilisation : Boire 2 à 4 tasses par jour. Pour calmer ses troubles digestifs, prendre 1 tasse environ 1 heure après le repas et pour favoriser la détente, 1 à 3 tasses dans la journée ou avant de se coucher. 

• Précautions : La camomille allemande peut être conseillée en phytothérapie pour les femmes enceintes et pour les enfants agités. À éviter en cas d'allergie aux plantes de la famille des astéracées. Cette plante médicinale pourrait interférer avec certains anticoagulants. Pour cela, consultez un médecin avant de consommer de la camomille. 

Eleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)

Parmi les plantes adaptogènes et donc anti-stress, l’éleuthérocoque (ginseng sibérien) n’est pas à la traine. Cette plante de la famille des araliacées, cousine du ginseng, aide à gérer à la fois le stress physique et mental, y compris le surmenage. C’est un tonique général qui aide à réguler le comportement durant les périodes de pression continue et de stress. L’éleuthérocoque est un fortifiant naturel idéal pour soutenir le système immunitaire et un stimulant du système nerveux central ainsi que des glandes endocrines (surrénales et glandes sexuelles). Le ginseng sibérien est une plante médicinale qui favorise la résistance au stress. La racine peut être indiquée en cas de fatigue chronique, de stress, de convalescence et de surmenage physique et psychique.  

• Préparation : Prenez 1 cuillère à café par tasse de 150 ml et préparez une décoction. Pour cela, mettez tout simplement les racines, bio de préférence, et l'eau dans une casserole, portez à ébullition et laissez bouillir 5 minutes. Retirez du feu et laissez infuser 10 minutes avant de filtrer. 

• Conseils d'utilisation : Boire 2 tasses par jour, de préférence 1 le matin et 1 le midi. 

• Précautions : L’éleuthérocoque est déconseillé en cas de grossesse, d’allaitement, de prise de contraceptif oral ainsi qu’aux enfants avant la puberté. Ne dépassez pas un traitement de 3 mois successif. 

Lavande (Lavandula angustifolia)

La lavande, une plante de la famille des lamiacées, est plus réputée pour son parfum délicat que pour ses vertus thérapeutiques. Pourtant, les fleurs de lavande ont des propriétés apaisantes, antidépresseurs, relaxantes, neuroprotectrices et anxiolytiques recommandées en cas de nervosité, d'anxiété, de stress, de dépression, d'agitation, d'irritabilité, de nervosité et de troubles du sommeil. La lavande aide également à digérer, à calmer les crampes d’estomac et de l’intestin ainsi qu’à à réduire les ballonnements et les flatulences. Les fleurs de lavande en vrac entrent régulièrement dans la composition de tisanes relaxantes ou de tisanes sommeil. 

• Préparation : Préparez une tisane du soir en prenant 1 cuillère à soupe rase de lavande pour 150 ml ou 250 ml d’eau. Déposez les fleurs dans un infuseur à thé, puis dans votre tasse et versez l’eau chaude sur la plante. Laissez infuser 5 à 10 minutes, à couvert, avant de filtrer. 

• Conseils d'utilisation : Boire 1 à 3 tasses par jour, dont 1 au coucher en cas de difficulté à dormir. Vous pouvez également préparer une tisane relaxante en associant à part égale de la lavande avec de la camomille, de la passiflore et de la valériane. 

• Précautions : Il n’existe pas de contre-indications avec des fleurs de lavande aux doses conseillées. Néanmoins, certains ouvrages spécialisés sur la phytothérapie indiquent qu'il est déconseillé de prendre de la lavande avec la prise d'anticoagulants. 

Les plantes médicinales, bien que naturelles, peuvent présenter des dangers réels pour la santé si elles sont utilisées à fortes doses. Elles peuvent également présenter des contre-indications, surtout si vous êtes une femme enceinte, allaitante, un enfant, une personne âgée, une personne malade ou sous traitement. Ainsi, de manière générale, il est toujours fortement conseillé de demander conseils auprès de son professionnel de santé avant de consommer des herbes médicinales. 

Quelques conseils bien-être simples à mettre en place au quotidien pour relâcher la tension

En plus d'utiliser des plantes médicinales, voici quelques conseils bien-être simples à mettre en place au quotidien :

• Méditation : Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer. La méditation peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Il existe de nombreuses techniques de méditation, telles que la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale, et la méditation zen.

• Exercice physique : L'exercice physique régulier peut aider à réduire les tensions et à améliorer votre bien-être général. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice physique par jour. La marche, en pleine nature ou dans un parc, peut suffire largement à libérer les tensions. Le contact avec la nature aide à se reconnecter à son moi intérieur et à se libérer des pensées incessantes négatives. 

• Alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être. Essayez de manger des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Évitez les repas sur le pouce, au contraire prenez le temps de mastiquer vos aliments. Un système digestif sain aide à se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

• Sommeil réparateur : Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Un sommeil réparateur est essentiel pour votre bien-être. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit et de maintenir une routine de sommeil régulière. 

• Respiration profonde : Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde. La respiration profonde peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Essayez de respirer profondément par le nez et d'expirer lentement par la bouche. 5 minutes de respiration profonde quelques fois par jour suffisent à lâcher prise. 

• Temps pour soi : Prenez du temps chaque jour pour vous détendre et faire quelque chose que vous aimez. Cela peut être lire un livre, écouter de la musique, faire du yoga ou passer du temps dans la nature.

• Gratitude : Prenez quelques minutes chaque jour pour exprimer votre gratitude. La gratitude peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être. Essayez de tenir un journal de gratitude où vous notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

• Connexion sociale : Maintenez des relations sociales positives. Passer du temps avec des amis et de la famille est primordial pour son bien-être mental.

• Rire : Le rire est un excellent moyen de réduire le stress et de favoriser la relaxation. Essayez de rire chaque jour, que ce soit en regardant une comédie, en lisant des blagues, ou en passant du temps avec des amis qui vous font rire.

• Pleine conscience : Pratiquez la pleine conscience en étant présent dans l'instant. La pleine conscience peut aider à réduire les tensions et à favoriser la relaxation. Essayez de vous concentrer sur vos sensations, vos pensées et vos émotions sans jugement.

• La lithothérapie : Utilisez des techniques vibratoires comme la lithothérapie en portant des bracelets en pierre naturelle ou en méditant avec des pierres comme la sodalite pour apaiser le stress et gérer ses émotions.

Note de l'auteur: Découvrez également l'exercice des bonhommes pour apprendre à lâcher prise.

Laura